有关糖尿病知识，你了解多少？

11月14日是全国糖尿病日，防治糖尿病最关键的是提高全社会对糖尿病的认知。什么样的人容易得糖尿病？糖尿病有哪些征兆？怎么做才能远离糖尿病？为了自己和家人的健康，这些知识，你需要了解：
糖尿病是什么病？
糖尿病是一种代谢类疾病，即体内糖的调节和利用出现了问题，使血中的葡糖糖浓度升高，以及数值变化范围较大。主要分为1型、2型，也包括其他一些特殊类型。1型糖尿病的特点是不能产生胰岛素，而2型糖尿病是由于身体不能有效利用胰岛素造成的。
糖尿病是失明、截肢和肾衰竭的重要病因，早期诊断和干预是糖尿病患者良好生活的起点。
什么人容易得糖尿病？
1、超重肥胖人群，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。
2、40岁以上中老年人。
3、有糖尿病家族史（直系亲属，包括父母及兄弟姐妹）
4、高血压、高血脂患者
5、有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或妊娠糖尿病史的女性。
6、吸烟、体力活动少（平均每日少于30分钟）、生活压力大和精神持续紧张者。
7、长期失眠或睡眠时间过长
8、长期接受抗精神药物和抗抑郁药物治疗
转化成糖尿病前的10个症状：
1、明明吃很多，体重却在下降
2、视力减退、视线模糊
3、伤口难以愈合
4、刚吃完饭就感觉饿
5、慢性疲劳感、身体乏力
6、足部出现麻痹或疼痛
7、夜间出现尿频
8、睡眠不好
9、喉咙干燥
10、皮肤干燥、发痒
这样做，远离糖尿病！
23点前入睡，熬夜别超2点
熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一，强行打断生理规律，长久会令自身的内分泌系统受损。糖尿病属于内分泌系统疾病，一旦内分泌系统受损，患病的几率也就增加了。
每餐只吃7分饱
食欲、代谢的驱动都依赖于我们有适当的饥饿感，它会刺激我们的下丘脑，对内分泌、免疫系统都有好处。
拒绝加工食品
预防糖尿病要限制总热量，并且要严格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。
每周运动150分钟
要达到预防效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。快走、骑车、打羽毛球等都是不错的选择。
拒绝超重，拒绝忽胖忽瘦
当体重超标甚至肥胖或反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，胰岛素的敏感性会变差，出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。
按时吃早餐、晚上不恶补
一日三餐如果不规律，血糖波动，就容易出现糖代谢紊乱。久而久之会导致胰岛素抵抗，糖尿病随之而来。每周吃早餐少于2次的人比每天都吃早餐的人，胰岛素抵抗发生率增高50%。
每日来点全谷物
常吃精白米面的人，糖尿病患病几率升高。平时可以吃点全谷物，如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。建议一般成年人每天摄入50-150克全谷物。
好心态，啥都好
高节奏工作和心理压力大，极易导致体内胰岛素代谢紊乱，即使清瘦型的人也有患有糖尿病的可能。精神愉快、身心健康，确实能给你一个好的身体。
喝饮料不如喝水
常喝加糖饮料或加糖果汁饮料，都能增加2型糖尿病发病风险。

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