5亿国人处于糖尿病前期，如何避免发展为糖尿病？

据全国范围内的流行病学检查研究显示：如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，目前我国有50.1%的成年人，即接近5亿人正处在糖尿病前期！糖尿病这顶帽子，一旦戴上就摘不掉了。如果控制不好，半数会死于心脑血管疾病，糖尿病还会引起肾功能衰竭、感染、高血糖相关并发症。
糖尿病前期：往前一步是糖尿病
所谓糖尿病前期，就像5亿人站在一根独木桥上，往前一步，就是糖尿病；退后一步，将避免发病。糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：

一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L之间，这叫糖耐量减弱；
另一种就是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。

以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，每天都有可能落下来，让你成为一个真正的“糖尿病患者”。
以下5类特征的人群，要更加警惕患上糖尿病：
1、有糖尿病家族史的
直系亲属（如父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者。
2、分娩过巨大婴儿的妇女
如果婴儿出生时大于等于8斤，妈妈就会有患糖尿病的风险。另外，如果婴儿出生时体重小于5斤，妈妈也是糖尿病的高危人群。
3、腹部肥胖人群
男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，都属于腹部肥胖。腹部肥胖者比那些脂肪集中在臀部和大腿上的人更容易患糖尿病。
4、患高血压人群
高血压患者容易出现高胰岛素血症，因此患糖尿病的几率更大。
5、年龄超过45岁的
随着年龄的增加，由于身体机能下降，很多慢性疾病都会找上门来，糖尿病也不例外。
抓住糖尿病前期的逆转时机
对于糖尿病前期的人，可以先进行生活方式干预，不少人进行干预后，血糖回归到正常值，这就是“成功逆转”。
《中国2型糖尿病防治指南2017版》指出：“在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者，可考虑药物干预。”
1、每顿饭主食别超2两
血糖是哪里来的？绝大部分是糖和淀粉在体内转化而来的。所以，在日常生活中，我们不仅要控糖，同时还要限制淀粉类主食的数量。
2、运动：要达到中等强度
中低强度、有节奏的节律性有氧运动比较好。每周运动5天，每次运动30分钟为宜。
中青年选择有氧运动：如慢跑、骑自行车、羽毛球等，一些抗阻力运动，比如举哑铃、俯卧撑、引体向上等，也对于控制血糖有一定帮助。
老年人选择强度较小的运动：以散步、太极拳、保龄球等为主，还可以做一些全身肌肉都参与的中等强度的有氧体操，如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳。
3、减肥：减重还要瘦肚子
除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要关注自己的腰围，腰围越大，得糖尿病的风险就越高。男性不超过85厘米，女性不超80厘米。
4、睡够、睡香
睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。睡好觉，降血糖，做到这几点：
每天23点前上床入睡，偶尔不得不熬夜，也别超2点。
睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲。
睡前3小时，别看惊险刺激的影视节目和书籍。
睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。
5、控制情绪，心情好
心情差，压力大，身体处于应激状态，也会影响胰岛素。想降糖，就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。

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